Erfahrene Läufer:innen wissen, wie wichtig es ist, seine Grenzen immer wieder zu überschreiten. Konstantes Laufen auf ebener Erde steigert die Kondition, während die Integration verschiedener Terrains, Straßenbeläge und Höhen alle Muskeln beansprucht und so das allgemeine Körpergefühl verbessert.

Nicht nur das Sammeln von Kilometern führt zum Erfolg. Intervalle und Tempowechsel sind wichtige Instrumente, um Schnelligkeit und Ausdauer zu steigern. Kurze, intensive Sprints im Wechsel mit aktiven Erholungs- oder Ruhephasen kräftigen den Körper und steigern die Leistungsfähigkeit. Die richtige Balance zwischen diesen fokussierten Workouts und Ihrem regulären Lauftraining bringt Ausdauer und Geschwindigkeit in Einklang.

Sport heißt nicht nur sich auszupowern, sondern auch effektiv zu regenerieren. Erfahrene Läufer wissen, wie wichtig es ist, Erholungsphasen in ihren Sportalltag zu integrieren. Aktive Regenrationstage mit leichten Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga stimulieren die Durchblutung, stärken und reparieren die Muskeln und helfen wirksam gegen Muskelkater. Darüber hinaus sind Erholungstage wie eine Verjüngungskur für Körper und Geist und wirken vorbeugend gegen Burnout und Übertraining.

Setzen Sie sich langfristige Ziele und unterteilen Sie Ihr Training in Abschnitte, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Planen Sie Trainingseinheiten wechselnd in Intensität und Umfang. So vermeiden Sie Trainings-Plateaus und reduzieren das Verletzungsrisiko bei konstant intensivem Training. In weniger intensiven Phasen bleiben Sie mit Cross-Training-Disziplinen wie Radfahren, Krafttraining oder Schwimmen fit und agil.

Für Laufprofis ist Essen weit mehr als Nahrung, die richtige Ernährung ist essenziell für die optimale Performance. Wichtigste Energiequelle: Kohlehydrate. Verzehrt man Sie zum richtigen Zeitpunkt zwischen den Trainingseinheiten gewährleisten sie ein gleichmäßiges Energielevel. Proteine unterstützen den Muskelaufbau und sind für die Erholung nach dem Training unerlässlich. Gesunde Fette, Vitamine und Mineralien unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Oftmals unterschätzt: Die Flüssigkeitszufuhr und ihr großer Einfluss auf die Leistung. Regelmäßiges Trinken steigert sowohl die Ausdauer als auch die kognitiven Fähigkeiten und beugt Muskelkrämpfen vor.