Allenati con il Personal Trainer Paolo Zotta

Allenamenti esclusivi creati da Paolo Zotta, esperto di fitness

Trainer delle star e volto noto del fitness italiano, Paolo Zotta è il nuovo Sport Ambassador di Fidenza Village.

Con la sua energia e il suo approccio innovativo all’allenamento, Paolo Zotta ha creato in esclusiva per te che fai parte della Community di Fidenza Village quattro allenamenti per mantenere la forma fisica in vista dell’estate.

Paolo Zotta: personal trainer e guru del fitness con oltre 15 anni di esperienza nel settore. Zotta è un ex pugile e i suoi metodi hanno attirato una vasta clientela di celebrità come Diletta Leotta, Mahmood, Aurora Ramazzotti, Marrakesh, Veronica Ruggeri e molti altri. Ha collaborato con Foodspring, Nike, Netflix, Meta, Audi, Inter, Amazon Music, God Save The Food e molti altri.

Full Body Ignition

WARM-UP

2 giri: 60” + 30” a esercizio

  1. A-Skip – coordinazione, mobilità anca, attivazione cardio
  2. Down Dog to Updog – mobilità globale spalle/schiena/gambe
  3. Plank to Bear Walk – core + mobilità spalle e anche

Primo giro 60 secondi a esercizio, secondo giro 30. Poi prendete 1 minuto di recupero e preparatevi al primo round.

ROUND 1

Full body conditioning: questo round lavora tutto: stabilità, gambe, core e petto Giro 1: 60” Giro 2: 40” Giro 3: 20”

  1. Knee to Stand + Lunge
  2. Commando Push-Ups (plank bassa ↔️ alta)
  3. Bodyweight Squat
  4. Knees to Chest (supino, richiamo ginocchia rapide)

Recupero 1 minuto.

ROUND 2

Power + Core Stability: qui lavoriamo forza esplosiva, stabilità e addome. Ogni round diventa più impegnativo. Formato: 1 minuto a esercizio – 30” di pausa tra gli esercizi – x 3 round

  1. Single Leg Deadlift + Jump (alternare gambe)
  2. Push-Up + Plank Jack (resistenza e cardio insieme)
  3. Crunch Crushers (addome obliquo e basso)
  4. Lunges (alternated)
  5. Hamstring Walk (da ponte, camminata sui talloni)

ROUND 3

Core & Stabilità Laterale: questo round chiude tutto. Giro 1: 60” – Giro 2: 40” – Giro 3: 20”

  1. Knee Up + Lateral Lunge SX
  2. T Press-Up (push-up con apertura braccio a T)
  3. Knee Up + Lateral Lunge DX
  4. Hollow to Toe Touch (core & flessibilità)

Movimento controllato, stabilità e focus sul core.

STRETCHING FINALE (3-5 min)

– Standing Forward Fold – Cobra Stretch – Figure 4 Stretch – Spinal Twist da supino

Prendetevi questi minuti per respirare e riportare il corpo in equilibrio.

Cardio Burn

WARM UP

2 giri: 60” + 30”

  1. Jumping jacks
  2. World’s Greatest Stretch
  3. Plank reach + toe tap

Mobilità, cardio e core: scaldiamo tutto e iniziamo a far battere il cuore.

ROUND 1

Cardio & Core Mix (Tabata Style) 20” ON / 10” OFF – 2 round

  1. Jump squat
  2. Plank shoulder tap
  3. Lateral shuffle + floor touch
  4. Sit-up reach
  5. Fast feet + sprawl
  6. Reverse crunch

Tanta rapidità, poco recupero. Resta leggero sui piedi e compatto sul core.

ROUND 2

EMOM

5 esercizi – 1 minuto a esercizio – ripeti x 3 round

Completa le ripetizione, poi riposa fino a fine minuto

  1. 20 mountain climbers + 5 push-up
  2. 15 air squats + 5 jump lunges
  3. 20 toe taps (supino) + 10 flutter kicks
  4. 12 sit-through + 4 burpees
  5. 20 bicycle crunch

Gestisci il tuo ritmo. Più sei efficiente, più recupero hai. Ma non barare!

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